[...] takze o podanie nr gg jezeli mozesz sie tym zajac na poważnie. Jak już mówiłem jestem nowy i nie potrzebuje pomocy. mam nadzieje ze jest mila atmosfera i czekam najlepiej o jakis grafik. np kiedy biegac ile jakie cwiczenia robic ile powtorzen itp. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: wysportowana [...]
[...] i więzadła i wybity staw. Problem polega na tym, że porobiły mi się zwapnienia i sprawność ręki jest opłakalna. Jeśli chodzi o wyprost to do pełnego wyprostu (takiego jak w ręce lewej) brakuje mi kilku stopni i z tym mogę żyć. Zgiąć rękę mogę jedynie do kąta prostego, czując przy tym ból. Wszelkie próby dogięcia ręki dalej skutkują [...]
Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]
Witam, jako że wakacje dobiegają końca, wyjazdy się kończą, mam więcej czasu dla siebie i dlatego postanowiłem przybrać trochę na masie. 60kg przy 175cm wzrostu, to trochę mało jak na 19-sto latka. Miła pani w sklepie doradziła mi gainera + kreatynę i twierdzi, że bez ćwiczeń też będzie widać efekty, trochę nie chce mi się wierzyć dlatego piszę do [...]
Witam. Wczoraj zaczałem moją przygode z siłownia. Postanowiłem zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem :/ gdzie spojrze to równie piszą. jedni [...]
[...] się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę zwęzić ? ;> Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]
Drogie Ladies! Uaktywniam się po przerwie - zmiana stanu skupienia i kompletna dezorientacja jak ćwiczyć w ciąży zadziałała jak solidny kopniak i mimo tego, że czasu wciąż mało w tym codziennym życiu, stwierdziłam że nie chcę sobie fundować po raz drugi kompletnego ignoranctwa w czasie ciąży. Tak naprawdę moje problemy z wyglądem i kondycją [...]
[...] sztangą w opadzie Biceps:sztanga Triceps:na wyciągu Kaptóry:sztanga Nogi: podskoki 3x1,5min - taki bardziej kondycyjny 1 pytanie : Czy moge robić taki trening ale po 3/15 ? jak nie to ile? 2 pytanie : Nie chce robić przysiadu z sztanga ze względu na kolano ,w którym mi bardzo łupie 3 pytanie : Jakim Ciężarem ? 60% ? 4 pytanie : Jakie ćwicznia [...]
[...] sylwetki nie ma, a robi 30 pompek albo potrafi wisieć kilka razy więcej czasu niż ja na drążku - to samo z dipami, plankiem itd. Właśnie chciałbym tak schudnąć do 80kg i być jak na swoją wagę dość "mobilny" po prostu mieć jakąś tam kondycje. Na rowerze jeżdżę po 50 km lekko ale chciałbym coś porobić z tymi power band gumami bo w końcu je mam to [...]
[...] + 12 kg :/ planuje zacząć ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu plus 1 - 2 razy robić trening aerobowy( bieżnia, bieganie lub basen) moje pytanie brzmi jednak tak, jak przyjmować posiłki przed treningiem ? zaznaczę, że treningi mogę robić tylko w godzinach od ok 17 wiec wieczorem. Co jeść i jak, żeby mieć silę na siłowni a po treningu [...]
[...] np. trening odwodowy. I teraz jednoczesnie chcę trochę mniej jeść i boję się że przy dość szybkiej spadku wagi dokona się zniszczenie tkanki mięsniowej w nogach. I myśłałem sobie by suplementacją odzywkami białkowymi to zmienic. I pytanie jak i jakimi suplemntami robić suplementacje by te trzy rzeczy nara zuchwysić.
[...] wyglada fatalnie :p chce sobie zapuscic wlosy aby powstalo cos takiego http://ikf.styl.fm/fryzury-meskie/fryzura254988.htm aktulnie mam 6 cm , ale nie wiem co dalej nie wiem jak je ukladac , moze isc do fryzjera aby troche przyciol koncowki i pocieniowal tak aby sie jakos ukladaly bo teraz to wyglada fatalnie , jako taki efekt uzyskuje po uzyciu [...]
[...] letnią porą ... Otóż mam niesamowity kompleks z powodu moich nóg... mam po prostu ogromne uda i łydki ... wzrost 179 , waga 71. Czasami myśle ,zę 90% mojej wagi to właśnie nogi :( Co robić by je wysmuklić , by wreszcie jakoś wygladały :( Boje sie ,ze jak zaczne robić coś nie tak to znów urosną, a wtedy to sie już pochlastam :(
witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki [...]
[...] sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg gdybym chciał robić wyciskanie nimi to bym musiał z 40 razy by sie zmęczyć) a te 2 cwiczenia są idealne do ciężkosci moich hantli. 3 razy w tygodniu [...]
Witam z 3 lata temu jak dziwigalem to zaczol mnie brzuch bolec olalem to ale jakies 4 mc temu bylem u lekarza bo chcialem zaczac cwiczyc chirurg mnie zmacal tu i tam i nie stwierdzil przepuchliny powiedzial ze jak chce cwiczyc to mam robic rozgrzewke do pierwszego potu i tak robilem a jak zaczolem cwiczyc z kolega zaczolem jego rozgrzewke.. . jak [...]
[...] teraz? http://img10.imageshack.us/i/dsc00190rs.jpg/ http://img707.imageshack.us/i/dsc00187ey.jpg/ http://img815.imageshack.us/i/dsc00189x.jpg/ Myślałem by spróbować złapać jak najwięcej dobrej masy do końca marca a potem redukować? Jednak polecono mi robić cardio na przykład 2-3 tyg bez cardio a potem 2-3 tyg z cardio. Jednak sam nie wiem czy [...]
Witam. Mam pare pytań, które mnie zastanawiają od jakiegoś czasu. Obecnie mam 18 lat i wracam "na serio" do treningów, chcę robić wszystko konkretnie jak należy, nie szukać skrótów. Około 2 lata temu, kiedy trenowałem jeszcze bez konkretnej diety (za diete uznawałem wpierdzielanie ile wlezie) wcale nie miałem najgorszych wyników- w 3 gimnazjum [...]
[...] nie mam co rzeźbić moje ręce to patyki). Może powinienem robić mniej powtórzeń,a większymi ciężarami na ławce? Jak tak to ile powtórzeń? Na razie to trenuję w ten sposób ze jak podnosze bez problemu 3x12 to zwiekszam ciezar o jakies zalozmy minimum czyli 2,5kg i znowu cwicze do momentu zeby podnosic to bez problemu 3x12 i tak w kolko. Czy to [...]
[...] to postawimy raczej na formułę Pro Am, żeby zawodnicy mogli się przyzwyczajać do zawodowych walk, zanim wyjdą walczyć o poprawienie rekordu. Obserwuję polską scenę i widzę, jak organizatorzy starają się to robić we Wrocławiu, Szczecinie, jak Tomek Makowski to robi. Tutaj w Warszawie okazuje się, że nic nie ma, a klubów multum, więc [...]
